ماذا يحدث عند انخفاض الدهون بجسمك؟

يعتاد بعض الأشخاص على تقليل الدهون أثناء الرجيم أو الابتعاد عنها نهائيًا، لفقدان الوزن سريعًا والحصول على جسم بارز العضلات، دون الانتباه أن نقصها عن المعدل الطبيعي له تأثيرات سلبية على الصحة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أعراض نقص الدهون بالجسم والمعدل الطبيعي لها وأبرز مصادرها الطبيعية، وفقًا لموقعي "Livestrong" و"WebMD".

 

أعراض نقص الدهون بالجسم

1- جفاف الجلد

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن معدل ترطيب الجلد لا يرتبط بتوازن السوائل فقط، بل هناك علاقة وثيقة بينه وبين نسبة الدهون الموجودة في الجسم أيضًا.

لذلك يؤدي نقص الدهون بالجسم إلى جفاف البشرة.

2- تساقط الشعر

يصبح شعر الإنسان أكثر عرضة التساقط، عندما تتراجع مستويات الدهون في جسده، لأنها مسئولة عن حماية البصيلات من التقصف والجفاف.

 

3- ضعف المناعة

تلعب الدهون دورًا كبيرًا في تقوية الجهاز المناعي، لذلك يزداد خطر الإصابة بالأمراض المعدية عند انخفاض نسبتها في الجسم عن المعدل الطبيعي.

4- تأخر التئام الجروح

البروتين ليس العنصر الغذائي الوحيد الذي يساعد على التئام الجروح، بل تشاركه الدهون في هذه العملية الحيوية أيضًا، لذلك يؤدي نقصها بالجسم إلى تأخر شفائها.

5- آلام المفاصل

أظهرت بعض الدراسات أن الدهون تساهم في عملية تليين المفاصل، لذا يؤدي نقصها في الجسم إلى الشعور بآلام مبرحة فيها أثناء الحركة.

 

المصادر الصحية للدهون

تتوافر الدهون الصحية في العديد من الأطعمة، أبرزها:

- الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة.

- المكسرات، مثل عين الجمل.

- البذور، بذور الكتان.

- الأفوكادو.

للاطلاع على مزيد من المصادر الصحية للدهون، اضغط هنا.

المعدل الطبيعي للدهون بالجسم

يختلف المعدل الطبيعي للدهون بالجسم من شخص لآخر حسب العمر والنوع، كما هو موضح فيما يلي:

- من 20 إلى 39 عامًا: 21 - 32% للنساء و8 - 19% للرجال.

- من 40 إلى 59 عامًا: 23 - 33% للنساء و11 - 21% للرجال.

- من 60 إلى 79 عامًا: 24 - 35% للنساء و13 - 24% للرجال.