فوائد فيتامين د3 ومعلومات أخرى هامة

جميعنا نعرف فيتامين د وفوائده ووظائفه في جسم الإنسان، لكن ماذا عن فوائد فيتامين د3؟ إليك أهم المعلومات في المقال

فيتامين د3 (Vitamin D3) أو ما يُسمى أيضًا كوليكالسيفيرول (Cholecalciferol) هو أحد أنواع فيتامين د (Vitamin D) المعروف بدوره الفعال في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

فلنتعرف في ما يأتي على فوائد فيتامين د3، وعلى مجموعة من المعلومات القيمة عنه.

فوائد فيتامين د3

إليك أهم فوائد فيتامين د3 في ما يأتي:

1. زيادة مستوى فيتامين د في الجسم.
2. تقوية العظام وتعزيز صحتها.
3. خفض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل: مرض السكري، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطانات.
4. تقوية الجهاز المناعي ووظائفه في حماية الجسم من الأمراض المختلفة.
5. تعزيز صحة الأسنان، وتقويتها.
6. تحفيز وتنظيم نمو الخلايا السليمة.

مصادر فيتامين د3

فيتامين د3 يُنتج في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، وهي المصدر الرئيس لكافة أنواع فيتامين د، لكنها ليست المصدر الوحيد لفيتامين د3، فهناك عدة مصادر أخرى ومعظمها ذات أصل حيواني.

من أبرز الأطعمة التي يتوفر بها فيتامين د3، هي:

• زيت السمك.
• الأسماك الدهنية، مثل: سمك السردين، وسمك السلمون.
• صفار البيض.
• الزبدة.
• منتجات الألبان.

جدير بالذكر أنه يتم التركيز على تناول فيتامين د3 من خلال المكملات الغذائية بشكل أساسي، وذلك بعد استشارة الطبيب المختص.

أهمية فيتامين د3 لفيتامين د

تنبع أهمية فيتامين د3 في الجسم بسبب قدرته على رفع مستويات فيتامين د بشكل ملحوظ مقارنة بفيتامين د2.

السبب وراء ذلك يعود إلى قدرة الكبد على استقلاب فيتامين د3 بشكل مختلف من أجل انتاج مادة تدعى كالسيفيديول (calcifediol).

هذا يعني أن فيتامين د3 ينتج كمية أعلى من مادة الكالسيفيديول مقارنة بفتيامين د2، هذه المادة تعمل بدورها على الوصول إلى مجرى الدم من أجل تعزيز مستويات فيتامين د بجسم الإنسان.

مكملات فيتامين د3

قبل أخذ قرار تناول مكملات فيتامين د3، من المهم أن تعرف ما إذا كنت تعاني من حساسية تجاه فيتامين د أولًا، كما يجب اخبار الطبيب إن كان الشخص ضمن أحد الفئات الآتية:

• مرضى الكلى.
• مرضى القلب.
• السيدات الحوامل أو المرضعات، حيث يمكن أن يؤثر فيتامين د3 على الحمل، وعلى الرضاعة الطبيعية.

من الضروري اتباع ارشادات الطبيب عند تناول المكملات من أجل التمتع بفوائد فيتامين د3، وعدم أخذ جرعة أكبر من الموصى بها.

يُنصح بتناول فيتامين د3 بعد وجبة الطعام، ويتم تخزينه في درجة حرارة الغرفة بعيدًا عن الرطوبة والحرارة والضوء.

الآثار الجانبية لفيتامين د3

على الرغم من فوائد فيتامين د3 إلا أنه هناك مجموعة من الآثار الجانبية له، والتي غالبًا تنتج من المصادر المصنعة للفيتامين كمكملات فيتامين د3 الغذائية، أما من مصادره الطبيعية فلم يُلاحظ قطعًا أي أضرار.

من الضروري طلب المساعدة الطبية الطارئة عند تزامن تناول مكملات فيتامين د3 مع ظهور الأعراض الآتية:

• ظهور طفح جلد.
• الشعور بصعوبة في التنفس.
• ظهور تورمات في الوجه.
• الإصابة بألم في الصدر.
• الاحساس بطعم المعدن في الفم.
• الإصابة بالإمساك.
• الإصابة بالغثيان.
• التقيؤ المستمر.

الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د3

هناك عدة فئات قد لا تحصل على فوائد فيتامين د3، وذلك بسبب نقص الفيتامين في أجسادهم، وأبرز هذه الفئات:

• كبار السن: حيث أن أغلب كبار السن الذين تتجاوز أعمارهم 65 عامًا يُعانون من نقص فيتامين د3.
• الأطفال: حيث وُجد أن الأطفال من عمر يوم إلى عمر 5 أعوام يُعاني عدد كبير منهم من نقص فيتامين د بشكل عام.
• الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس: حيث أن عدم التعرض لأشعة الشمس من شأنه أن يسبب نقص في الفيتامين، كما أن التغطية الكاملة تحت أشعة الشمس تمنع وصول الفيتامين للجسم.