تناول التمر أثناء الحمل في رمضان- آمن أم مضر؟

يعتبر التمر من الفواكه المجففة المفيدة لصحة الحامل في شهر رمضان المبارك، نظرًا لاحتوائه على عناصر غذائية، تمثل أهمية كبيرة لصحة الأم والجنين على حدٍ سواء.

القيمة الغذائية للتمر

عند تناول الحامل 100 جرام من التمر، يحصل جسدها على العناصر الغذائية التالية:

- 227 سعرة حراري.

- 1.8 جرام بروتين.

- 6.7 جرامًا من الألياف.

- 64 جرامًا من الكالسيوم.

- 0.9 ملليجرام من حديد.

- 54 ملليجرامًا من الماغنسيوم.

- 62 ملليجرامًا من الفسفور.

- 1 ملليجرام من الصوديوم.

- 0.44 ملليجرام من الزنك.

- 0.36 ملليجرام من النحاس.

- 696 ملليجرام من البوتاسيوم.

- 0.36 ملليجرام من المنجنيز.

فوائد التمر للحامل

مضاد للأنيميا

يوفر التمر حماية للحامل ضد الإصابة بالأنيميا، نظرًا لمحتواه من الجيد من معدن الحديد، الذي يساعد على إنتاج هيموجلوبين الدم، المسئول عن إرسال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المشيمة المسئولة عن إرسال التغذية للجنين.

الوقاية من الإجهاض

يتميز التمر بمحتواه العالي من حمض الفوليك، الذي يقلل من فرص تعرض الحامل للإجهاض وتسمم الحمل والولادة المبكرة، فضلًا عن قدرته الكبيرة على حماية الجنين من الإصابة بالعيوب الخلقية.

ملين طبيعي

يقلل التمر من فرص الإصابة بالإمساك أثناء الحمل، ويرجع السبب إلى احتوائه على الألياف الغذائية، التي تساهم في تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.

تقوية العظام

يلعب التمر دورًا كبيرًا في تقوية عظام الحامل، لاحتوائه على مستويات مرتفعة من معدن الكالسيوم، الذي يحميها من التعرض للكسور والإصابة بالهشاشة.

ضبط ضغط الدم

يمكن للحامل الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، الذي يهددها بالإصابة بتسمم الحمل، لغناه بمعدن البوتاسيوم، الذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتنظيم ضربات القلب والحفاظ على توازن السوائل والأملاح في الجسم.

مصدر للطاقة

يساعد التمر على مقاومة الشعور بالتعب والإرهاق أثناء الحمل، لاحتوائه على الكربوهيدرات، التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط.

تخفيف الغثيان الصباحي

يقدم البوتاسيوم الموجود بوفرة في التمر فائدة أخرى للحامل، حيث يساهم في تخفيف الغثيان الصباحي الذي تعاني منه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل

رغم احتواء التمر على نسبة عالية من السكر، لكنه من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، أي أنه لا يؤثر على مستويات الجلوكوز في الدم، بالإضافة إلى أن أليافه تساهم في إبطاء امتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء.

تسهيل الولادة الطبيعية

أظهرت دراسة أجريت على أكثر من 200 امرأة حامل عام 2013، أن تناول التمر يمكن أن يساعد على تسهيل الولادة الطبيعية، عن طريق تليين عنق الرحم وتقصير مدة المخاض.

وفي دراسة أخرى تناول فيها الحوامل 6 تمرات يوميًا لمدة 4 أسابيع، توصل الباحثون لنتائج مماثلة، حيث وجدوا أن المخاض لديهن كانت مدته أقل وعنق الرحم أكثر ليونة قبل الولادة.

وتبين أن تناول التمر في الأشهر الأخيرة من الحمل يقلل حاجة المرأة لـ"الأوكسيتوسين "، وهو دواء يستخدم لتسريع المخاض.

أضرار التمر على الحامل

لا يوجد دليل علمي يؤكد أن التمر له أضرار على صحة الحامل والجنين، إلا أن الإفراط فيه قد يسبب:

- زيادة الوزن، بسبب سعراته الحرارية المرتفعة.

- الإصابة بسكري الحمل.

- تسوس الأسنان.

- الحساسية في حالات نادرة