لتجنب زيادة الوزن في رمضان- تناول وجبة الإفطار بهذا الترتيب

يرتكب الكثير من الأشخاص عادات خاطئة عند تناول وجبة الإفطار خلال شهر رمضان المبارك، تؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بالاضطرابات الهضمية.

في هذا الصدد، حذرت الدكتورة روان سامر، خبيرة التغذية، من الإفطار مباشرة بعد أذان المغرب في رمضان، مؤكدةً أن الأفضل هو كسر الصيام بطعام خفيف على المعدة.

وقالت روان إن التمر هو أفضل طعام يمكن كسر الصيام به في رمضان، مشيرةً إلى أهمية تناوله مع كوبين من الماء، لتعويض نقص السوائل في الجسم.

وأوصت خبيرة التغذية بتناول الطعام في وجبة الإفطار بالترتيب التالي:

1- الشوربة، لتهيئة الجهاز الهضمي لتناول باقي الطعام.

2- السلطة والبروتين، للشعور بالشبع والامتلاء سريعًا.

3- القليل من النشويات، مثل الأرز أو المكرونة أو الخبز.

وأشارت إلى عدم وجود موانع من ممارسة الرياضة أثناء الصيام، بشرط أن يكون التمرين معتدل الشدة، مثل المشي، بينما تمارين المقاومة، ينصح بأدائها بعد ساعتين من الإفطار.