6 نصائح تحميك من الاضطرابات الهضمية في رمضان

تعتبر اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ وحموضة المعدة والغازات وعسر الهضم، من أكثر المشكلات الصحية الشائعة خلال شهر رمضان، والتي تحدث بسبب الإفراط المفاجئ في تناول الطعام والشراب بعد فترة طويلة من الصيام، أو تناول كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية والحارة.يوضح  في السطور التالية، طرق الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان،  تناول كميات وفيرة من المياه يقدم الماء العديد من الفوائد الصحية للجسم خلال الصيام، مثل ترطيب الجسم، وتنشيط الدورة الدموية، إضافة إلى المساعدة على الهضم، مع التخلص الإمساك والصداع وآلام الظهر.لذلك، دائمُا ما ينصح الأطباء بشرب كميات وفيرة من المياه، لا تقل عن 8 أكواب يوميًا.2- تجنب المشروبات الغازية والكافيينتحتوي المشروبات الغازية على نسب عالية من السكر، ويمكن أن تسبب غازات البطن والانتفاخ، لذا ينصح بتجنب تناولها.كما ينصح بالابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنه مدر للبول، مما قد يتسبب في الإصابة بالجفاف، فضلًَا عن تقلصات المعدة والإسهال، خاصة عند تناولها على معدة فارغة.3- تجنب الإفراط في تناول الطعاميمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام، إلى تقلصات المعدة وارتجاع شديد لأحماضها، لذلك يفضل تناول وجبة خفيفة وصغيرة.وعادةً ما يساعد الاهتمام بمظهر الطعام في إعطاء بعض الإشارات للدماغ بتحديد الكمية المتناولة، لذلك يجب الحرص على تقديم الطعام بشكل جيد، ووضع كمية معينة في الأطباق.4- تجنب الأطعمة الغنية بالدهونتستغرق الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وقتًا أطول لهضمها داخل المعدة، مما يمكن أن يتسبب في حدوث بعض الاضطرابات الهضمية، مثل الشعور بالغثيان.5- النوم على معدة ممتلئةيجب التوقف عن الأكل قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى النوم، نظرًا لأن النوم على معدة ممتلئة يمكن أن يمنع الجهاز الهضمي من العمل بشكل صحيح.6- تناول كميات كافية من الأليافتعد الألياف أحد أفضل الأطعمة المفيدة للجهاز الهضمي، والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من الانتفاخ والإمساك.لكن، بسبب صعوبة الحصول على ما يكفي من الألياف أثناء الصيام، ينبغي اختيار وجبة تتضمن أطعمة غنية بالألياف كلما أمكن ذلك.