طرق شد ترهلات البطن

ترهلات البطن تعد ترهلات البطن من المشكلات الجمالية المنتشرة بين فئة كبيرة من الرجال، وتعد السمنة من أبرز أسباب مشكلة الترهلات في البطن، وتظهر مشكلة ترهلات البطن نتيجة العديد من العوامل الأخرى منها؛ سوء الأنظمة الغذائية المتبعة، والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالدهون، والمأكولات ذات السعرات الحرارية العالية؛ كالمشروبات الغازية والحلويات وغيرها، بالإضافة إلى قلة ممارسة النشاط البدني، والعوامل الوراثية، وقلة النوم، والتوتر.[١] وتؤدي مشكلة ترهلات الجسم إلى مشاكل نفسية قد تؤدي إلى الإصابة بالإحباط وتقلل من ثقة الرجل بذاته، وتحدث الترهلات في عدّة أماكن من الجسم منها؛ المعدة، والوجه، والرقبة، والأرداف، ويوجد عدّة طرق للتخلص منها؛ كالجراحة التجميليّة، إلا أن معظم الأشخاص يميلون لتجنب هذه الطرق، ويفضلون ممارسة الأنشطة الرياضية، والسعي نحو فقدان الوزن، وغيرها من الطرق،[٢] ونظرًا لتأثير ترهلات البطن السلبي على كل من الجانب البدني والنفسي. طرق شد ترهلات البطن يوجد العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لشد ترهلات البطن، ومن أبرزها ما يأتي:[٢] ممارسة التمارين الرياضية وزيادة الكتلة العضلية في الجسم: خاصة تمارين رفع الأثقال التي تساعد على الحد من الترهلات الناتجة عن فقدان الوزن، إذ تؤدي الدهون الزائدة إلى توسع الجلد، وبالتالي فقدان الجلد لقدرته على التقلص مع فقدان الوزن، لذلك فإن استبدال الدهون المفقودة بالكتلة العضلية يحد من ظهور الترهلات، إلا أنه يجب استشارة الطبيب قبل أداء التمارين الرياضيّة، إذ يوجد بعض التمارين التي يجب تجنبها. تناوُل الأطعمة الصحية: يساعد تناول الأطعمة الصحية بدلًا من الوجبات السريعة طوال اليوم في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون تراكم الدهون في الجسم وخاصة البطن، لذا من المهم تناول كل من:[٣] البروتينات: مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. الخضار: تشمل الخضار الطازجة مثل السبانخ والبروكلي واللفت. الفواكه: وأهمها الموز والبرتقال والتفاح والأناناس والكمثرى. الدهون: ونعني الدهون الجيدة التي تشمل زيت الزيتون وزيت السمك والزبدة الحقيقية والمكسرات وبذور الكتان. الكربوهيدرات: بما في ذلك الأرز البني والشوفان ومعكرونة الحبوب الكاملة والكينوا. كريمات شد الجلد: تساهم هذه الكريمات في تحسين مظهر البشرة المترهلة، وتستخدم للأشخاص الذين يعانون من نسبة مقبولة من ترهّلات البطن، وقد تظهر بعض النتائج فورًا، إلا أن النتائج تكون قصيرة الأمد، ويُفضل استخدام كريمات الشد التي تحتوي على مادة الريتينويد، والتي تساهم في الحفاظ على طبقة الكولاجين، إذ يساعد الكولاجين في الحفاظ على مرونة الأنسجة وبالتالي الحد من ترهل البشرة، وقد يساعد الريتينويد على إنتاج مادة الكولاجين أيضًا. المكملات الغذائيّة: فقد تساعد بعض المكملّات الغذائيّة على شد البشرة، ومن أبرزها ما يأتي:[٢] الكولاجين: إذ يساهم تناولها في الحدّ من علامات تقدّم العمر وترهل الجلد. البروتينات: فالأحماض الأمينيّة؛ كاللايسين والبرولين هما اللبنة الأساسيّة في بناء الكولاجين في الجسم. الجيلاتين: والذي يُعرف بأنه الكولاجين الحيواني المطهو، وهو مصدر غني بالحمض الأميني الغلايسين، والذي يُعد من عناصر بناء الكولاجين الذي ينتجه الجسم. فيتامين ج: والذي يحتاجه الجسم لبناء الكولاجين. فقدان الوزن: وذلك لأن الدهون المتراكمة تحت الجلد يمكن أن تجعل البشرة تبدو مترهلة. التدليك: يمكن لتدليك الجلد المترهل أن يزيد من تدفق الدم، كما أنه يساعد على تقليل أعراض الشيخوخة والحفاظ على البشرة دون ترهلات لفترة أطول، وقد أظهرت الدراسات أن تدليك المنطقة المترهلة كالبطن باستخدام أداة التدليك يزيد من استجابة الجلد المترهل عند استخدامه مع الكريمات الخاصة لشد الترهلات، ويمكن أيضًا استخدام المقشّرات؛ كالملح والسكر إلى جانب التدليك؛ وذلك لزيادة تدفق الدم في المنطقة المترهلة. الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون: إذ يجب تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف الملينة للأمعاء.[١] تجنب تناول المشروبات الغنية بالسكريات والدهون: كالمشروبات الغازية والكحول وغيرها.[١] التقليل من التوتر: ويكون ذلك من خلال ممارسة تمارين التأمل أو اليوغا والتي تفيد في الحد من هذه المشكلة.[١] التعرض الكافي لأشعة الشمس: إذ أظهرت دراسات أجريت على الحيوانات أن التعرض لأشعة الشمس يساهم في خفض الوزن وزيادة معدل عمليات الأيض في الجسم.[١] النوم الجيد والراحة: إذ إن عدم السماح للعضلات بأخذ قسط من الراحة يقلل من قدرتها على إصلاح وإعادة بناء نفسها، إذ تقلل قلة النوم من قدرة الجسم على إنتاج البروتين؛ مما يسبب فقدان الجسم للكتلة العضليّة، وتؤثر أيضًا على قدرة الجسم على خسارة الوزن، بالإضافة إلى أن عدم انتظام أو قلة النوم تزيد من تركيز هرمون الكورتيزول بالدم، وهو الهرمون المسؤول عن عدم خسارة الوزن.[٤] التوقف عن التدخين: إذ يعد التدخين أحد عوامل الخطر التي تزيد من دهون البطن، وبالتالي تزيد من احتمالية تكوّن الترهلات في هذه المنطقة.[١] تناول كميات كافية من الماء يوميًا: إذ يساعد شرب الماء على طرد السموم المتراكمة في الجسم، ويخلصه أيضًا من الفضلات، وبالتالي يساعده على التخلص من الدهون المتراكمة فيه.