كم سعرة حرارية في حبة المشمش؟

يعتبر المشمش من الفواكه الصيفية المفيدة لصحة الإنسان، يتساءل بعض الأشخاص عن إمكانية تناوله في الرجيم، خوفًا من أن تكون سعراته الحرارية مرتفعة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

حاسبة السعرات الحرارية BMR

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" عدد السعرات الحرارية في المشمش، وفقًا لموقعي "Nutritionix" و"Very wellfit".

 

السعرات الحرارية في المشمش

يتميز المشمش الطازج بسعراته الحرارية المنخفضة، ولكنها تختلف حسب الكمية المستهلكة منه، كما هو موضح فيما يلي:

 

- ثمرة واحدة من المشمش "35 جرامًا": 17 سعرة حراري.

- ثمرتان من المشمش "70 جرامًا": 35 سعرة حراري.

- 3 ثمرات من المشمش "100 - 105 جرام": من 48 إلى 51 سعرة حراري، حسبما ذكرت وزارة الزراعة الأمريكية.

في المقابل، قد ترتفع السعرات الحرارية في المشمش إذا كان مجففًا إلى 241 سعرة لكل 100 جرام.

 

القيمة الغذائية للمشمش

عند تناول ثمرة واحدة من المشمش، يحصل الجسم على العناصر الغذائية التالية:

- 0.1 جرام من الدهون.

- 3.2 جرامًا من السكريات.

- 3.9 جرامًا من الكربوهيدرات.

- 0.7 جرام من الألياف.

- 0.5 جرام من البروتين.

- 0.3 ملليجرامًا من الصوديوم.

- 91 ملليجرامًا من البوتاسيوم.

- 13 % من الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين أ.

- 5.8 % من فيتامين سي.

- 0.3 % من الكالسيوم.

- 0.8 % من الحديد.

 

فوائد المشمش للتخسيس

انخفاض السعرات الحرارية في المشمش ليس السبب الوحيد الذي يجعله من الفواكه المناسبة في الرجيم، بل هناك عوامل أخرى أكثر أهمية، وهي:

- يساعد المشمش على التحكم في الشهية، بفضل محتواه الجيد من الألياف الغذائية، التي تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، مما يقلل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية.

- يلعب المشمش دورًا كبيرًا في مقاومة الشعور بالخمول المصاحب للدايت، ويرجع السبب إلى غناه بالكربوهيدرات، التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط.

- يمكن لمتبعي الحميات الغذائية منخفضة الدسم تناول المشمش دون الشعور بالقلق، لأن نسبة الدهون المتوفرة به ضئيلة جدًا.

- لا يستدعي المشمش بذل مجهود بدني عالٍ الكثافة، لحرق سعراته الحرارية، حيث يمكن التخلص منها بالمشي لمدة 3 دقائق أو الجري لمدة دقيقتين أو ركوب الدراجة لمدة دقيقتين.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI

ومع ذلك، يجب تناول المشمش باعتدال، لأن الإفراط فيه قد يتسبب في الإصابة بـ:

- تهيج الأمعاء الغليظة، خاصةً عند مرضى متلازمة القولون العصبي.

- أعراض الحساسية، مثل الحكة واحمرار الجلد وتورم الحلق وضيق التنفس.