العقل يصاب بالإرهاق مثل الجسم.. كيف تحافظ عليه؟

لا يصيب الإرهاق الجسم فقط، بل يعاني منه العقل أيضًا للعديد من الأسباب، ولكن fاتباع بعض الإجراءات البسيطة، يمكن تخفيف حدته أو التخلص منه نهائيًا.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أسباب الإرهاق العقلي وأعراضه وطرق علاجه، وفقًا لموقع "Healthline".

أسباب الإرهاق العقلي

لا يحدث الإرهاق العقلي من تلقاء نفسه، بل هناك عوامل تزيد من فرص الإصابة به، وتشمل ما يلي:

- العمل أو الدراسة لساعات طويلة، دون الحصول على قسط من الراحة أو إجازة.

- قلة النوم.

- الضغوط المالية.

- الضغط العصبي.

- ولادة طفل.

- فقدان أحد أفراد الأسرة.

- رعاية مريض.

- المعاناة من أحد الأمراض الجسدية أو العقلية.

اقرأ أيضَا: 3 أسباب محتملة للإرهاق المزمن.. هكذا يمكن الوقاية

أعراض الإرهاق العقلي

يسبب الإرهاق العقلي مشكلات على جميع الأصعدة، سواء النفسي أو العضوي أو السلوكي، كما هو موضح فيما يلي:

تأثير الإرهاق العقلي على الصحة النفسية

- مشاعر الاكتئاب، تتضمن "الحزن واليأس وتقلب المزاج".

- الشعور الدائم بالقلق.

- الانفعال.

- الميل إلى العزلة.

- فقدان الشغف.

- الشعور بالخمول وبطء الاستجابة.

- صعوبة في التركيز أو تذكر المعلومات.

- تشتت الانتباه.

- المعاناة من الرهبة عند التعامل مع أبسط الأمور.

- صعوبة معالجة المشاعر العاطفية.

شاهد: احذر العمل طوال اليوم.. 6 أضرار قد يصيبك بها "فيديوجرافيك"

تأثير الإرهاق العقلي على الجسم

- الصداع.

- آلام في العضلات.

- اضطراب في المعدة.

- مشكلات في النوم، مثل الأرق أو النعاس المستمر.

- فقدان أو زيادة الشهية.

- الإصابة بأمراض فيروسية بشكل متكرر، مثل نزلات البرد والإنفلونزا.

- شعور عام بالتعب.

قد يهمك: منها كثرة التكليفات.. 6 عوامل تهددك باكتئاب العمل

تأثير الإرهاق العقلي على السلوك

- تأجيل المهام.

- انخفاض الإنتاجية في الأداء الدراسي أو المهني.

- مواجهة مشكلة في الالتزام أو إدارة المسئوليات.

- العدوانية.

قد يهمك أيضًا: 10 نصائح ذهبية للتغلب على ضغوط العمل

علاج الإرهاق العقلي

للتخلص من الإرهاق العقلي، كل ما عليه فعله هو الالتزام بالنصائح التالية:

ممارسة تمارين التأمل

تلعب تمارين التأمل، مثل اليوجا والتنفس العميق، دورًا كبيرًا في التغلب على الإرهاق العقلي، بفضل قدرتها على تهدئة الأعصاب وتصفية الذهن وتخفيف الضغط العصبي.

النوم الجيد

يساعد النوم -بمعدل يتراوح من 6 إلى 8 ساعات كل ليلة- على تقليل فرص الإصابة بالإرهاق العقلي والجسدي، بشرط اتباع مجموعة من الإرشادات قبل التوجه إلى السرير، أبرزها:

- الاستحمام بالماء الساخن.

- ممارسة تمارين الاسترخاء.

- وضع الهاتف المحمول في مكان بعيد عن السرير واستبداله بكتاب للقراءة.

- تشغيل موسيقى هادئة تحفز على النوم.

- غلق مصباح الغرفة.

ممارسة الرياضة

لممارسة الرياضة تأثير إيجابي على الصحة العقلية، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2010، أن المواظبة عليها يساهم في تخفيف الإجهاد المزمن.

وفي دراسة أخرى عام 2015، لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل يومي يتمتعون بقدر أكبر من المرونة العاطفية في مواجهة الإجهاد الحاد.

نصائح أخرى للتخلص من الإرهاق العقلي

- اتباع نظام غذائي صحي.

- شرب كمية وفيرة من الماء.

- الحصول على دعم اجتماعي من المحيطين بك.

- المشي في الهواء الطلق.

- التعرض لأشعة الشمس.